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中老年保健篇

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    得了骨质疏松怎么办?骨质疏松吃什么好呢?
    发布者:管理员   发布时间:2011-08-22T13:57:18  
       得了骨质疏松的人,一般情况下是没有什么明显的症状的,但是当骨量丢失到12%以上时,就会出现腰背酸痛、长管骨隐痛以及腰肌酸软等症状,最严重的后果则是出现骨折的现象,所以人们在日常生活中一定要引起重视。
    骨质疏松怎么办?预防是关键!
    1.生活有规律,戒烟限酒。
     
    2.不偏食要摄入足量的含钙质以及各种维生素的食物。多喝牛奶非常有必要。
     
    3.加强锻炼。平时经常有计划地参加户外活动,如打太极拳、散步、慢跑等,运动量要根据自身的体质来定,同时要经常晒太阳。
     
    4.服用一些预防性的药物。一个人每天的钙需求量是1000毫克,而我国的饮食习惯,只能每天保证补充钙400毫克,远远低于正常需求,因此可以适当地服用补钙药物和维生素D
     
    骨质疏松吃什么好?营养均衡是王道!
     
    1)应多吃含钙丰富的食品如各种发酵类谷类食品,各种乳类,以牛奶为例,250克的牛奶中含钙量为250克。鸡、鱼、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜,或黄、红色蔬菜、水果、豆制品、虾皮含钙量都很高。
     
    (2)注意多食用维生素D、维生素A丰富的食品如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等,都有助于补充体内维生素A
     
    如果平时不能做到各方面的营养均衡,可以考虑服用一些防治骨质疏松的保健品也是有一定的效果的!
     
    谷密宝——中老年密骨专家

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